Moterys Versle

Popiečio nuosmukio simptomai ir priežastys bei vaistai nuo jo

Kai kelias į sėkmę veda į stresą

••• PeopleImages / Getty Images

TurinysIšskleistiTurinys

„Popiečio nuosmukis“ yra terminas, naudojamas apibūdinti mieguistumą ir vangų jausmą, kuris apima po pietų, paprastai tarp 13 val. ir 15 val. Yra keletas skirtingų priežasčių, dėl kurių žmonės po pietų patiria nuosmukį, tačiau simptomai paprastai yra tokie patys. Norint suprasti, kaip tai išspręsti, svarbu suprasti, dėl ko po pietų jaučiatės pavargę ar pavargę.

Simptomai

  • Dažnas žiovulys ir (arba) mieguistumas
  • Nuovargis ar letargija
  • Nežymūs regėjimo pokyčiai
  • Dilgčiojimas arba raumenų silpnumo jausmas
  • Nuotaika (t. y. tampa dirglus ar prislėgtas be provokacijos)
  • Troškimas angliavandenių
  • Galvos ar pilvo skausmas

Rimtas popietės nuosmukis yra daugiau nei tiesiog jausmas, kad diena ilgėja ir būtų malonu pamiegoti. Jam būdingas didelis nuovargio jausmas, dėl kurio sunku susikaupti ir gali būti lydimas intensyvaus miego poreikio.

Priežastys

Yra šešios pagrindinės popietinio nuosmukio priežastys:

  1. Natūralus atsakas į cirkadinius ritmus, kurie paprastai mus verčia labiausiai mieguistas nuo 2 iki 4 ir nuo 13 iki 15 val.
  2. Pagrindinis medžiagų apykaitos sutrikimas, pvz prieš diabetą arba atsparumą insulinui , reaktyvioji hipoglikemija ir policistinių kiaušidžių sindromas
  3. Reguliariai per mažai miegate
  4. Blogi mitybos įpročiai, pavyzdžiui, per daug angliavandenių
  5. Dehidratacija
  6. Aukštas streso lygis

Gydo

Atmetus rimtą medžiagų apykaitos sutrikimą, yra keletas paprastų būdų, kaip įveikti popiečio nuosmukį:

  1. Pasėdėti saulėje 10 minučių: Galite iš naujo nustatyti savo vidinį laikrodį, sumažinti organizmo gaminamo melatonino – hormono, kurio gamyba didėja saulei nusileidus ir sukelia mieguistumą – kiekį ir padidinti vitamino D kiekį.
  2. Vartokite baltymus, o ne angliavandenius: Išbandykite tuno salotas, bet praleiskite duoną, pjaustytą vištieną, o ne makaronus, arba salotas su kiaušiniu. Angliavandenių atsisakymas gali padėti išvengti popietinės avarijos.
  3. Gerti daug vandens: Jei dehidratacija yra jūsų popietinio nuovargio veiksnys, įpraskite po ranka turėti daugkartinio naudojimo butelį vandens ir reguliariai gurkšnoti.
  4. Įtrinkite rankas pipirmėčių aliejumi: Patrinkite rankas ir paglostykite veidą. Žinoma, kad pipirmėčių kvapas padidina energiją.
  5. Suvalgykite juodojo šokolado kvadratą: Tamsus šokoladas, kuriame yra antioksidantų ir sveikųjų riebalų, yra geresnis už pieninį šokoladą. Be to, kad tamsus šokoladas yra skanus, jame yra nedidelis kofeino kiekis, suteikiantis jums postūmį.
  6. Kramtyti guma: Stipraus mėtų skonio, pavyzdžiui, pipirmėčių ir šaltmėčių, kramtomosios gumos stimuliuoja, o kramtymas padeda smegenims kovoti su mieguistumo jausmu.
  7. Atlikite izometrinius pratimus: Įtempdami ir laikydami raumenis skatinate kraujotaką. Pabandykite įtempti bicepsą, palaikyti 5–10 sekundžių ir tada atleisti. Tą patį galite padaryti su blauzdomis, šlaunimis, krūtine, skrandžiu ir sėdmenimis.
  8. Įdėkite rozmarino augalą į savo biurą: Žinoma, kad rozmarino kvapas suteikia energijos. Kai jums reikia pasiimti, patrinkite šakelę tarp pirštų, kad išsiskirtų kvapas. Taip pat galite patrinti rankas, kaklą ir veidą.
  9. Užkąskite sveikai: Valgykite ką nors, kuriame yra skaidulų ir sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, viso grūdo krekerių ar žalių daržovių, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje ir išlaikytumėte jį.
  10. Suteikite savo dienai šiek tiek įvairovės: Koncentracija sumažėja maždaug po valandos, o nuo tada ji tik blogėja. Be pertraukos užduoties nuobodulys sustings 90 minučių ir prarasite produktyvumą. Kai pajusite, kad jūsų dėmesys nyksta, 30 minučių pereikite prie kažko kito.
  11. Likite aktyvūs : Net trumpi aktyvumo pliūpsniai gali išlaikyti budrumą ir pagerinti kūno rengybą. Jei esate biure, užuot rašę el. laišką ar skambinę kolegai, atsikelkite ir nueikite prie jo stalo ir užduokite klausimą akis į akį. Jei esate namuose, trumpai pasivaikščiokite. Šiek tiek judesio jums bus naudinga.
  12. Groti melodiją: Jei jums patinka muzika, įdėkite ausines arba užsidėkite ausines ir klausykitės vienos mėgstamiausių daug energijos reikalaujančių dainų. Jis akimirksniu jus pagyvins ir privers jus pailsėti.
  13. Būkite socialūs: Organizuokite savo laiką taip, kad bendrautumėte su kitais tuo žvilgtelėjimo metu, kai jūsų koncentracija ir energija nyksta. Mes esame socialūs gyvūnai, o bendravimas visada mus pagyvina. Tačiau įsitikinkite, kad tai įdomi sąveika. Sėdėdamas susirinkime ir klausydamas, kaip kažkas kitas garsiai dūzgia, gali būti linkęs snūduriuoti.
  14. Išsivalyk dantis: Arba praskalaukite burną skalavimo skysčiu. Darydami tai, kas suaktyvina jūsų pojūčius, galite jus pažadinti.
  15. Užsiimkite sąmoninga meditacija: Meditacijai reikia ne daugiau kaip 15–20 minučių ramiai sėdėti ir susitelkti į save ir savo kvėpavimą. Meditacija ne tik iškraus jūsų protą; tai taip pat suteiks energijos.
  16. Išbandykite jogą: Jei nesate energingas, pabandykite atsipalaiduoti užsiimdami be streso jogos pozicijų. Joga ne tik sumažina žalą, kurią jūsų kūnas daro per ilgai sėdint kėdėje, bet ir žymiai padidins jūsų energijos lygį.